การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อช่วยให้ผู้สูงวัย โดยเฉพาะสตรี มีอายุยืนยาวและยกระดับคุณภาพชีวิตให้ดีขึ้น

การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อช่วยให้ผู้สูงวัย โดยเฉพาะสตรี มีอายุยืนยาวและยกระดับคุณภาพชีวิตให้ดีขึ้น

บทความโดย จามาล ยูนิส โค้ชผู้เชี่ยวชาญ Professional Barbell Coach (PBC)

การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ (Strength training) ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นเป็นกุญแจสำคัญสู่การมีสุขภาพที่ดีและส่งเสริมคุณภาพชีวิตให้ดียิ่งขึ้นในวัยสูงอายุ ผลการศึกษาล่าสุดจากวารสาร The Journal of the American College of Cardiology เผยว่า ผู้ใหญ่ที่ฝึกความแข็งแรงอย่างสม่ำเสมอสามารถได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างน่าทึ่ง รวมถึงการลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด ตลอดจนช่วยเพิ่มอายุขัย

ผลลัพธ์ที่น่าประทับใจเห็นได้อย่างชัดเจนในกลุ่มสตรี โดยการฝึกความแข็งแรงช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้ถึง 30% และสำหรับผู้ที่ฝึกความแข็งแรง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ พบว่าสามารถลดความเสี่ยงในการเสียชีวิตจากโรคทั่วไปโดยรวมได้ถึง 19% ในขณะที่ผู้ชายมีความเสี่ยงลดลง 11%

นอกจากนี้ ผู้ใหญ่อายุ 55 ปีขึ้นไปที่ฝึกความแข็งแรงอย่างต่อเนื่องเพียงหนึ่งปี มีความแข็งแรงเพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ยถึง 73% ที่สำคัญ การฝึกความแข็งแรงเพียงสัปดาห์ละ 2 ครั้งยังช่วยพัฒนาการทรงตัวได้ดีขึ้นและลดความเสี่ยงในการหกล้มได้อย่างมีนัยสำคัญ ซึ่งถือเป็นประโยชน์ที่สำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพของผู้สูงวัย และเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาความคล่องแคล่วในการเคลื่อนไหวในช่วงบั้นปลายของชีวิต

กระแสการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อกำลังได้รับความนิยมสูงขึ้นอย่างต่อเนื่อง โดยข้อมูลจาก Strava ซึ่งเป็นแอปพลิเคชันยอดนิยมสำหรับการวิ่ง ปั่นจักรยาน และเดินป่า พบว่าการบันทึกกิจกรรมเวทเทรนนิ่งเพิ่มขึ้น 25% ในปี 2567 นับเป็นประเภทการออกกำลังกายที่เติบโตเร็วที่สุดในกลุ่มสตรี นอกจากนี้ คลาสเวทเทรนนิ่งและ HYROX ที่ผสมผสานการฝึกความแข็งแรงและความอดทน ยังครองอันดับคลาสยอดนิยมที่ BASE Bangkok อีกด้วย

BASE สาขาหลังสวนได้จัดกิจกรรมเวิร์กช็อปเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทั้งหมด 3 รอบ โดยผมได้มีโอกาสนำการสอน เพื่อมุ่งเน้นการฝึกเทคนิคพื้นฐานการยกน้ำหนัก ทั้งเบนช์เพรส สควอท และเดดลิฟท์ เวิร์กช็อปนี้ออกแบบมาเพื่อสอนท่าออกกำลังกายที่ถูกต้อง ชี้แนะและแก้ไขข้อผิดพลาดที่พบบ่อย พร้อมนำเสนอทางเลือกสำหรับผู้ที่มีข้อจำกัดด้านการเคลื่อนไหว ผู้เข้าร่วมจะได้ฝึกปฏิบัติจริงและรับคำแนะนำรายบุคคลจากผมในฐานะผู้ฝึกสอนที่ได้รับการรับรองเป็น Professional Barbell Coach (PBC) พร้อมประสบการณ์ด้านการยกบาร์เบล การฝึกผู้สูงอายุ และการเสริมสร้างความแข็งแรง เหมาะสำหรับสตรี ผู้สูงวัย หรือผู้ที่ต้องการเพิ่มความแข็งแรงโดยรวม

กิจกรรมเวิร์กช็อปเริ่มต้นด้วยพื้นฐานเบนช์เพรสและโอเวอร์เฮดเพรสเมื่อวันที่ 20 กันยายน ตามด้วยพื้นฐานการสควอทในวันที่ 27 กันยายน และจะปิดท้ายด้วยพื้นฐานเดดลิฟท์ในวันที่ 18 ตุลาคม โดยเวิร์กช็อปสุดท้ายจะนำเสนอ 5 ขั้นตอนที่จะนำเสนอการทำท่าเดดลิฟท์ที่ถูกต้อง พร้อมเทคนิคการแก้ไขข้อผิดพลาดที่พบบ่อย และการปรับท่าสำหรับผู้มีปัญหาหลังหรือความเจ็บปวดเรื้อรัง

เวิร์กช็อปนี้จัดขึ้นเพื่อสร้างความตระหนักถึงความสำคัญของการฝึกความแข็งแรงที่มีต่อการชะลอวัย โดยเฉพาะในกลุ่มสตรีและผู้ที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไป ผมขอเชิญชวนทุกท่านที่สนใจพัฒนาความแข็งแรงและคุณภาพชีวิต ลงทะเบียนเข้าร่วมเวิร์กช็อปครั้งสุดท้าย และมาพบกันในวันที่ 18 ตุลาคมนี้ที่ BASE สาขาหลังสวน